La regla del 80% se basa en el principio de que seguir un régimen de alimentación con alimentos integrales en una proporción del 80% de un 100% (suponiendo que el 100% corresponda a una semana de siete días) ayuda a mantener un peso saludable y un buen nivel general de bienestar.

La regla del 80% se implementa después de haber alcanzado la cantidad de pérdida de peso deseada, convirtiéndose así en una etapa perfecta para el mantenimiento.

El 20% de este principio incluye consumir alimentos y bebidas que no forman parte de los hábitos alimenticios habituales de la persona. Esto puede incluir actividades como salir a cenar, disfrutar de dulces e incluso alcohol, para algunos.

¿Cómo cuantifico el 20% en un ciclo semanal?

Una manera aproximada de dividir ese 20% por semana equivale a:

• dos comidas por semana
• dos postres
• dos bebidas alcohólicas

Tenga en cuenta que debe elegir solo UNA de estas combinaciones.

También puede mezclar y combinar entre las opciones anteriores, por ejemplo:

• una comida + una bebida alcohólica
• un postre + una bebida alcohólica
• una comida + un postre

Al implementar la regla del 80/20% en la etapa de mantenimiento de su estilo de vida alimentario, podrá ver muchos beneficios tanto a nivel mental como físico. La sensación de “privación” que puede acompañar a cualquier nuevo estilo de vida alimenticio se alivia con el principio del 80/20%. Algunos de los alimentos o bebidas que disfruta, pero que sabe que no son las opciones más saludables para consumir regularmente, seguirán estando presentes, de manera saludable y controlada. La sensación de autonomía que esto le brinda le ayudará a mantener los mejores hábitos alimenticios que ha aprendido e incorporado a lo largo de su camino de pérdida de peso.